テーマ:長寿

60過ぎれば意識して運動しなければならない

なぜなら、人間の体力は20~30代をピ-クに下がり続け、運動しないでいる人の体力は60歳はピ-ク時の半分に、70歳では30%の要介護ラインを割り込みいつ寝たきりになってもおかしくない状態になる。歳をとることは毎年1%ずつ体力低下するという。 したがって、運動したほうが良いのではなく、しなければならない。  しなければ、要介護に至る度…
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運動はカロリー消費だけでない

ジョッキングやウオーキングしてなかなか痩せないと思ってはいませんか。カロリー消費には思った以上の運動が必要。でも、運動には体力筋力心肺機能の向上血行促進ストレス軽減また肝臓脂肪を落とす有意義な有酸素運動なのです。そういえば最近ぎっくり腰が出なくなった。下肢を鍛えて長寿を目指しましょう、老化は一番に足からくるといいます。
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新じゃがはビタミンCが二倍

ビタミンCは血管を守ってくれる。皮が良さそうなのは見てわかるが。ビタミンCが流れ出るのを防ぎ、コラーゲンの元にもなるといわれる。
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元気な100歳を迎えるために

ポリフェノールの含まれるココアを飲む。なるたけ砂糖抜きで。この習慣だけで高血圧予防になるという。頭と手先を使うのは認知症予防になるという。仕事柄理容師、時計修理業など。適宜お昼寝も。タンパク質もしっかりとる。肉と魚。豚牛鳥と種類多くだ。毎日お風呂は要介護を格段に下げるという。リラックスとストレスを軽減するからだ。
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怒ると血管を傷める

人が怒るとアドレナリンが分泌される。そうすると血液の血小板に突起ができ絡まり血栓になるとされる。結果血管を傷めてしまい心筋梗塞・狭心症の原因となる。 50代以降は動脈硬化が進むとされるので怒るまえに10数えるとかして気を鎮めるに越したことはない。
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ワカメは高血圧に

高血圧の原因とされる塩分。実は、特に血圧高めの人には塩分を減らすと効果的と言う意味である。ワカメにはカリウムが含まれ塩分の再吸収を防ぎ、含まれるアルギン酸は塩分を絡めとり排出してくれるのだ。塩分の高いとされる味噌汁にワカメを入れるのは理にかなっているわけだ。
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サワラのカレー照焼はいかが

旬である。タンパク質DHA ,EPAの良い油が含まれている。大事なポイントはよくお湯で洗って汚れ臭みを落とすことだ。あとは香りのよいごま油。醤油みりん塩胡椒カレー粉を用いてフライパンで焼き上げる。アスパラガスのゆでたのを添えます。  高級魚ならではの上品な食感が楽しめます。
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味噌汁が体に良いのは

以前にもいわれていた。しかし、みその塩分が血圧上昇になるのではと躊躇する人もいた。そうではなくみそは塩分の血圧上昇を抑えるらしいのだ。みその原料は大豆。大豆パワ-に発酵をくわえることでその効果は倍加する。みそに含まれる乳酸菌=善玉菌は腸内環境を整える。これは自律神経のバランスをよくし、ストレス不眠冷え性肌荒れ便秘大腸がんの予防に効果があ…
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小さい虫歯があるといわれ

久しぶりに歯医者に歯石を取りに行った。エックス線で小さい虫歯があるといわれビックリ; 今まで歯周病にばかり気を取られていた。  当面、ブラッシングによって歯の表面をみがくこととし、キシリトールガム、夜はフッ素を塗って就寝することにします。
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歯周病も虫歯も体全体の病気に

歯周病菌が血管に入り込み体全体に回り肥満・糖尿病などを引き起こし、誤飲性肺炎の原因となることは知られている。がん治療や手術前に口内ケアの重要性が説かれるところである。虫歯も同様に体全体に影響する。三国志で有名な曹操も虫歯で健康を害したことで知られている。
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歩けば血圧が下がる

高血圧症は生活習慣病だという側面が如実である。血圧が高いので降下剤を処方するといわれ、飲み続けなければならないとなると、絶望的ですらある。一念発起してウオーキングの時間距離を増やした。足の血管は歩くことで毛細血管抵抗性というべき血流の幅を増やせるのであろう血圧が下がり安定してきた。また上がり気味だと歩く負荷を増やせばよい。野菜を多くとり…
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いちごの赤いわけ

ビタミンCたっぶりのイチゴ、この、赤いのがアントシアニン、心臓病に効く、冬場に増える活性酸素外敵から身を守る、しかし血管を傷め心臓病の原因に。練乳と一緒に食べると効果的。カロリーが低いので食べ過ぎる心配がない。いちごしかない肥満を抑えるタンニンがあるという。虫歯予防のキシリトールを含む。
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サビどめには緑茶

ケルセチンがサビた細胞を取り除くという。ケルセチンを多く含むのが緑茶。ピ―マンよりだいぶ多い。サビを取り除くのは野菜玉ねぎ・・リンゴ、イチゴなどベリー類。 血管の硬さを取り除くというからいい。
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高野豆腐いかにもよさそう

豆腐を凍らせ乾燥させたもの、食前に食べれば血糖値を正常値に戻す。中性脂肪、悪玉コレステロールを下げる。これを粉にしたものが粉豆腐だ。料理に使える。 筆者は思った高血圧にもよいのではないかと。
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安静時の脈拍が寿命を決める?

アドレナリンが脈拍を上げる。脈拍が速いと血管を傷める。心臓を傷める炎症物質がでるという。煙草のニコチンお酒もアドレナリンを高くする。動脈硬化、急性心筋梗塞など。 70も高い。50~60がよろしい。 毎朝測定がよろしい。 じゃあ、脈拍を下げるには寝そべる、リラックス、呼吸ゆっくり長く吐く、胸に花が咲く感じ、医療ヨガだ。 入浴はベリ…
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こめ油はコレステロールを下げる

こめ油は米ぬかからわずか取れそのため高価ではあるが、ス-パ―ビタミンEといって普通のビタミンEより40~60倍もある。血管を若返らせる。野菜はビタミンCが多いがこれとコメ油を一緒にとると効果的だ。熱にも強いそうで筆者もオリ-ブ油を使っているがコメ油を併用することとしよう。 血圧高い方動脈硬化が始まってると思われる方使ってみては。
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ルイボスティーは毛細血管を守る

南アフリカに生育するルイボスという灌木の一種。厳しい環境で育った故の効果を持つ。ルイボスティーに含まれるSODという酵素が活性酸素を除去してくれることによって、毛細血管を外から張り付ける細胞がはがれるのを防ぐはがれると毛細血管は死滅する。それは老化防止になる。加齢臭、二日酔いの防止になるという。 それに抗炎症作用もあるので、アトピーや…
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よく噛めば認知症も防ぐ

よく噛む一口30回噛めば、血圧のコントロールをつかさどるホルモンがでる。食後低血圧(20以上下がる)を防ぎ、アミロイドベ-タ(認知症を引き起こす毒素)をが脳にたまるのを防ぐ。要するに、脳の血量が多くなると洗い流してくれるのだ。⁺
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そんなにキュウイが便秘に効く

毎日一個三度の食事に一回食してください。必ずお通じが改善します。キュウイの水溶性食物繊維が腸内環境を改善するようだ。血糖値の上昇を抑えるようだ。まずはお試し( ^ω^)・・・
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バナナは高血圧対策に

バナナにはカリウムがたっぷり含まれる。高血圧のもとになる塩分を体外に出す。動脈硬化を予防する。朝は交感神経が活発なので朝食がおすすめ。血管を傷めない。トリプトファンは体内で作れない脳にリラックス効果を与えるセロトニン、をつくる。バナナの糖はすぐにエネルギーに変わる太る心配はない。メラトニンは睡眠を促すが作るのに時間がかかるので朝食するの…
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海苔は脳を老けささない

脳や心臓を老けさせない。平安の時代から高価で一枚の大きさが決められていた。21×19cm。豊富な栄養素。トップクラス。旨み成分が詰まっている。葉酸が脳を老けささない。また含まれるタウリンは肝臓心臓の毛細血管を丈夫に長寿に資する。若いうちからとるのが良い。短鎖脂肪酸は認知症予防になる。
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梅干しでやせられる

一日二個でよい食事の前に食べる。糖分の吸収を抑え、脂肪燃焼させるバニリンがある。カルシュウムの吸収を助けるので骨粗しょう症の予報に。胃がんの原因とされるピロリ菌を抑える。夏の食中毒は梅干しのクエン酸が菌の増殖を抑える。
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さけの身が赤いわけ

さけはオキアミを食べる。オキアミはプランクトンを食べる。この食物連鎖のなかで濃縮されるものがアキトスサンチンという抗酸化物質、これが赤い色なのだ。サケの産卵が終わるまでその老化を防止するのである。この物質紫外線に強い。我々もサケを頂いて紫外線から身を守ることができる。
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野菜の摂取でコレステロールの低下

定期健診で総コレステロールと中性脂肪値悪玉コレステロールが高かった。当然血圧も高かった。キャベツやブロッコリなどのアブラナ科の野菜を毎日摂取し青魚の缶詰を食べた結果、数か月後総コレステロールと中性脂肪値は正常値に、悪玉コレステロール値もさがった。  当然血圧も下がった。否、それに加えて毎年花粉症になるのにそれがないのだ。不思議不思議。…
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大食いが毛細血管の死滅を招く

糖質の過剰摂取となる。それは有害物質にかわり血管から漏れる。壁細胞を壊し、ゴ-スト血管となる。睡眠不足、糖の過剰摂取も原因となる。  ゴ-スト血管が原因となり、認知症、骨粗しょう症、肌のしわ弾力がなくなるなど。 改善策は、ふくらはぎ(血液を送るポンプの役目)のスキップがよい。 桂皮エキス、しなもん、ルイボス、ひはつが血管の接着に良…
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サウナは脂肪燃焼によい

カラダを温め、発汗を促すサウナ。サウナに入ってウォ-キングをウエラブル端末で脈を測定したら(エプソンパルセンス)圧倒的に脂肪燃焼を示す表示になっていた。  年とともに代謝は下がるという。ひょっとしたら、サウナはよいのかもしれない。  
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チョコで血管が柔らかくなる

チョコポリフェノールは血管を柔らかくして、結果血圧の高い人は下がり、正常な人は変動の幅が小さくなるのです。カカオのアンチエイジング効果は知られていてかの将棋の名人加藤一二三氏も大のチョコファン。80前の年齢にもかかわらず健康年齢は46歳骨年齢はもっと若くて26歳という。
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チョコで血圧が下がる

カカオ分72%の高ポリフェノールチョコを毎日25g(1枚5g・約150Kcal)摂取し、摂取前後に血圧測定や健康に関するアンケート・採血を行い、チョコが心身に与える影響を調査するというものです。その結果高い低い血圧ともに下がったというのです。  ポリフェノールの効果は大きいのですね。
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脂肪燃焼で血圧が下がる

不思議なことだ、ウエラブル端末で脈を測ると、風邪のせいか心拍数が100を超えて、脂肪燃焼ゾ-ンを示している・。体重計で体重も下がっているけど血圧もグンと下がっていた。 圧力計、Lifenergy ポータブル液晶ディスプレイ差動圧力ゲージ差動圧力計レンジ 35kPaLifenergyユーザレビュー:Amazonアソシエイト by
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初めて降下剤等を進められて

定期健診で血圧高め脂質異常は気になっていたけれど、加齢は代謝がさがるといわれた。やはり運動不足が原因の筆頭。ウォ-キングをウエラブル端末で脂肪燃焼に必要な歩行時間、歩数を測りながら。てきめん血圧は正常値に近づいてきた。
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